2026年01月20日
体調不良のため、昨日でケトジェニックは中断。
今日は回復を優先し、糖質をしっかり入れるリフィード日にした。
朝の時点で白米を1.5合炊飯し、
これを朝・昼・夕・夜勤を通して1日で食べ切る前提でスタート。
朝の体重
体重：【97.8kg】
体脂肪率：【29.7%】
基礎代謝：【2005kcal】
体温
朝：【35.5℃】
15:46：【35.8℃】
食事内容
朝食
- プロテイン 35g（粉末青汁入り）
- ニベ汁
ニベ 434g、白菜・白ネギ・しいたけ
昆布だし、みりん・日本酒 各ひと回し、
薄口醤油 ふた回し、塩 小さじ1/2
昼食
- 丸亀製麺 釜揚げうどん（大）
- 帰宅後：ご飯 茶碗一杯 ＋ ニベ汁
夕方（夜勤前）
- ニベ汁 残りをすべて完食
夜勤中
- 朝炊いたご飯1.5合の残りをおにぎりにして持参
- ミールプレップ紅鮭 1パック
間食
- 今川焼き 1個
ご飯・うどん・和菓子を中心に、
クリーン寄りな糖質でリフィード。
水分と食物繊維量が多く、腹はかなり満腹。
過去の「体重×12g」リフィードと比べると、
足りていないような感覚も残ったが、
体温は上昇傾向に入り、回復スイッチは入ったと判断。
入れる日は入れ、脂質は暴れさせず、
明日しっかり削るための余地を残した1日。
1日の摂取合計（推定）
総摂取カロリー：【約2,270kcal】
P：【約175g】 / F：【約19g】 / C：【約353g】
