【Day20】2026年1月6日の記録

2026年01月06日

朝の体重

体重：100.6kg
体脂肪率：30.2%
基礎代謝：2043kcal

食事内容

朝食

• ジャガバード（1食分）

昼食

• ジャガバード（1食分）
• 卵 1個

夕食

• 鰤しゃぶ（天然・脂少なめ）200g
• 白ネギ 1本
• しめじ 1袋
• 白菜 4枚
• ポン酢
• 雑炊（ご飯120g＋卵1個）

間食・夜勤中など

• みかん 1個
• バナナ 1本

1日合計（推定）
カロリー：約1970kcal
P：約135g / F：約40g / C：約240g

トレーニング内容

• 腰を痛めたためトレーニングなし

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