本日のトレーニング（軽め・仕込み）
明日の爆発的トレーニングに向けた下準備として、
血流確保と神経の目覚ましを目的に軽めの内容で実施。
チンニング・ディップス（スーパーセット）
- チンニング（アシスト49kg）× 5
ディップス（アシスト49kg）× 5 - チンニング（アシスト49kg）× 5
ディップス（アシスト49kg）× 10 - チンニング（アシスト49kg）× 4
ディップス（自重）× 5
※チンニングとディップスを交互に行うスーパーセット形式。
マシン・ロー（背中の感覚作り）
ハイロウ
- 20kg × 15
- 20kg × 15
- 20kg × 15
ローロウ
- 20kg × 10
- 20kg × 10
- 20kg × 10
ハイロウ3セット → ローロウ3セットを連続で実施。
途中で混ぜず、広背筋の入りと収縮を分けて確認。
インクライン・ダンベルカール
- 8kg × 10
- 8kg × 10
インクライン・ハンマーカール
- 8kg × 8
- 8kg × 8
ケーブルクロスオーバー
- 10kg × 8
- 10kg × 5
- 10kg × 3
- 10kg × 6
- 10kg × 5
- 10kg × 2
インターバル20秒のレストポーズ法で実施。
本日の食事内容
カレー（1日分）
- ご飯：生米1.5合分
- カレールゥ：S&B 赤缶カレー 4皿分
- ブロッコリー 1株
- トマト缶 1缶
- しめじ 1株
- えのき 1袋
- マッシュルーム 1パック（6〜7個）
- 冷凍むきエビ＋シーフードミックス（約100g前後）
トッピング・調理
- ニベ 452g（1パック・3切れを1日で消費）
- オリーブオイル：1日トータル 小さじ1強
- 朝のみ 卵トッピング
- 脂質調整として アボカド42g追加
サプリメント
- トレ前：プロテイン 30g
- トレ中：EAA 4スクープ（約12g）
- トレ後：プロテイン 40g
1日の摂取合計（推定）
総摂取カロリー：【約2,350kcal】
P：【約203g】 / F：【約46g】 / C：【約283g】
トレーニングは軽めだが、ボリュームは十分。
背中のマッスルマインドコネクションは弱いものの、
現状では感覚作りを優先した内容として問題なし。
カレーを中心にエネルギーを満たしつつ、
明日の脚トレに向けたコンディション作りとしては最適な1日。
