2026年01月24日
ここ数年で一番軽い体重を更新。
水分摂取後に追加の排便もあり、数値的にもコンディション的にも非常に良い一日。
朝の体重
体重：【96.6kg】
体脂肪率：【30.1%】
基礎代謝：【1983kcal】
活動量
朝ウォーキング：2,851歩 / 2.25km / 約174kcal / 28分
1日合計：6,329歩 / 4.99km / 約386kcal / 1時間43分
食事内容
朝（ウォーキング後）
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内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【約27g】 / F：【約2g】 / C：【約3g】
朝食
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内容：【ご飯（1日トータルで米1.5合＋バーリーマックス大さじ2）、紅鮭のミールプレップ、けんちん汁】
カロリー：【約750〜800kcal】
P：【35〜40g】 / F：【15〜20g】 / C：【85〜90g】
昼食（15:00）
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内容：【ご飯、鶏もも肉のミールプレップ、けんちん汁】
カロリー：【約510〜630kcal】
P：【46〜54g】 / F：【12〜15g】 / C：【50〜65g】
プレワークアウト
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内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【約27g】 / F：【約2g】 / C：【約3g】
トレーニング後
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内容：【プロテイン 35g＋グルタミン1スクープ】
カロリー：【約150kcal】
P：【約27g】 / F：【約2g】 / C：【約4g】
夕食
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内容：【ご飯、けんちん汁、アジ（64g・醤油）、コノシロ（74g）、エビとタコの酢の物】
具材：【エビ97g、タコ50g】
野菜も：【トマト1個、きゅうり1本】
※ 100g入れた酢は飲まず、調味液は残して廃棄（残液101g。まぁ野菜の水分もあると思われる）
カロリー：【約400〜430kcal】
P：【約60g】 / F：【14〜15g】 / C：【10〜15g】
トレーニング内容（プッシュ：胸・肩）
- ディップス：アシスト34kg×5 → 自重×5（複数セット）
- ダンベルプルオーバー（クロスベンチ）：22.5kg×10×3
- バタフライマシン：40kg×20 / 40kg×15 / 30kg×20
- サイドレイズ：6kg×15（複数セット）
- アーノルドプレス：20kg×8×2
- インクラインサイドレイズ：6kg×10（複数セット）
- インクラインJMプレス：40kg×15×2、40kg×10
サプリ・ドリンク
- ワークアウトドリンク：EAA 4スクープ＋クレアチン1スクープ
- トレ後：グルタミン1スクープ
1日トータル（推定）
カロリー：【2,200〜2,300kcal】
P：【200〜210g】 / F：【50〜55g】 / C：【200〜215g】
