2026年01月29日
リフィード2日後。
昨日は削ったつもりなのに体重が動かず、停滞感でメンタルが揺れた。
今日は「愚行権」を行使するが、暴走ではなく“管理された逸脱”として着地させる。
朝の体重
体重：【98.2kg】
体脂肪率：【29.8%】
基礎代謝：【2011kcal】
食事内容
朝食
- マイプロの置き換え用のやつ（Protein Meal Replacement Blend）51g
- 粉末青汁
- クレアチン 1スクープ
P：17〜18g / F：3〜4g / C：15〜18g / kcal：180〜200
昼食 愚行権()行使🤣🤣🤣
- 家系ラーメン
- 白ごはん
- ※スープは半分残した
P：20〜25g / F：30g前後 / C：90〜105g / kcal：750〜850
塩分・脂質・糖質が一気に入る食事だが、スープを半分残すことでダメージを最小化。
「全部飲み干す」ルートは回避できた。
夕食
- サワラ 270g
- 豆腐 150g
- 白菜
- 白ネギ
- 糸こんにゃく
- シビ（キハダ）刺身 100g
- ノンアルコールビール（ハイネケン0.0）1本
P：85〜90g / F：11〜13g / C：25g前後 / kcal：570〜620
間食
- プロテイン 1杯
P：20g / kcal：約100
運動
- ウォーキング：約30分
- 約4,000歩（3.15km）
- 消費カロリー：約240kcal
今日は筋トレはせず、「燃やす」より「流す」目的の有酸素のみ。
塩分・水分を抜き、睡眠の質を上げるための選択。
1日トータル（推定）
P：140〜150g
F：45〜50g
C：130〜140g
摂取カロリー：1,700〜1,850kcal
基礎代謝（2011kcal）以下で、しっかり赤字圏。
腹が張ったのは白菜・糸こんにゃく・豆腐・炭酸など「物理的なかさ」が主因で、脂肪が増える構成ではない。
所感
体重が動かないと焦るが、今日の行動は「減る側」の選択しかしていない。
愚行権を使っても、夜で完全にリセットできれば流れは壊れない。
明日は数字に一喜一憂せず、淡々と通常運転に戻す。
