2026年01月31日
97kg台が定着し始めた感覚。
昼が遅く、空腹状態でうどんを入れたことで一時的に強い眠気が出た。
夜は「回復優先」でノー運動に切り替え、食事で整えた1日。
朝の体重
体重：【97.3kg】
体脂肪率：【30.0%】
基礎代謝：【1995kcal】
食事内容
朝イチ
- プロテイン 35g
- 粉末青汁
P：27g / F：2g / C：4g 【140kcal】
朝食
- ブロッコリーご飯 1パック（白米1.5合＋バーリーマックス24g＋ブロッコリー400gを炊いて5分割）
- 根菜の味噌汁（残り・お椀2杯分）
- 佐土原ナス1本＋鶏むね肉228g（加熱前）の炒めもの
- オリーブオイル 小さじ2
- 本つゆ 2.5まわし
- ごま油 数滴
P：63g / F：17g / C：63g 【670kcal】
昼食（15時過ぎ）
- 卵うどん
P：14g / F：6g / C：58g 【360kcal】
間食
- シャトレーゼ 糖質70%カットのアイス（あまおう苺）
P：2.2g / F：5.2g / C：15.0g（糖質10.2g / 食物繊維4.8g） 【70kcal】
※体に吸収されない糖質（アルロース・エリスリトール）を除いた「実質糖質」：4.2g
プレワークアウト
- プロテイン 35g
P：27g / F：2g / C：4g 【140kcal】
夕食
- ブロッコリーご飯 1パック
- サバ缶（水煮・150g）
- 味噌汁
- ヘイマダイ刺身 80g（脂はややのっていた）
- 納豆 1パック
- たたききゅうり（ごま油3g）
P：56g / F：26g / C：53g 【685kcal】
夜食
- 6Pチーズ 1個
- わかめスープ
P：4g / F：4g / C：1g 【70kcal】（わかめスープは推定・誤差あり）
1日トータル
P：193g / F：62g / C：198g 【2,125kcal】
所感
今日は疲労感が強く、運動は休みに。
減量は順調だが、皮膚の脂の感じが減りすぎているため、脂質は少し意識して補給した。
「食べない」ではなく「食べて整える」判断ができた日。
