【Day46】2026年2月2日の記録

2026年02月02日

昨日は背中（デッドあり）、今日は脚。
さすがに食わないと体力が持たないので、ハイカーボの流れを活かして「踏んで回収」する日。

朝の体重

体重：【97.1kg】
体脂肪率：【30.1%】
基礎代謝：【1989kcal】

食事内容

ご飯の配分（2.5合＋バーリーマックス24g）
2/1夕：28% ／ 2/2朝：28% ／ 2/2昼：28% ／ 2/2夜：16%（この配分で計算）

カレーの配分（3等分）
2/1夜：1/3 ／ 2/2朝：1/3 ／ 2/2昼：1/3（2/2昼で完食）

朝イチ（プレ兼用）

• プロテインパウダー 35g（※粉量）

P：25g / F：2g / C：3g / 約135kcal（推定）
※マイプロWPC想定。粉35g＝P35gではない。

朝食

• ご飯（全体の28%）
• カレー（1/3）

P：32g / F：3g / C：118g / 約625kcal（推定）

昼食

• ご飯（全体の28%）
• カレー（1/3）
• 生卵 1個（カレーに投入）

P：38g / F：8g / C：118g / 約695kcal（推定）

トレーニング中（ワークアウトドリンク）

• EAA 4スクープ

P：12g / F：0g / C：0g / 約50kcal（推定）

トレ後（ポスト）

• プロテインパウダー 35g（※粉量）

P：25g / F：2g / C：3g / 約135kcal（推定）

夕食

• スズキの刺身 80g
• 鶏と白菜とネギの鍋（鶏もも肉 皮付き260g）
• 〆：雑炊（ご飯 残り16%＋卵1個）

P：68g / F：46g / C：58g / 約920kcal（推定）

トレーニング（脚）

• Vスクワット
  50kg × 10（マシンに背中を当てて）
  70kg × 10（マシンに背中を当てて）× 4セット
  70kg × 10（マシンに正対して）× 3セット
• ワイドスクワット
  70kg × 10 × 3セット
• カーフ・レイズ
  39kg × 10
  64kg × 20
  84kg × 20
  104kg × 20

昨日が背中、今日は脚。削りすぎると体力が持たないので、食って踏む。
昼まで脂質が薄いので、夜は皮付きもも肉で回復優先。結果、ちゃんと回収できた。

PFC合計（推定）

P：200g / F：61g / C：301g
総摂取カロリー：約2550kcal

※各数値は「一般的な食品成分」と「マイプロWPC想定」による推定。
※ご飯は「2.5合＋バーリーマックス24g」を基準に、2/2に該当する72%（28%+28%+16%）のみを計上。
※鍋野菜（白菜・ネギ）やスープの誤差は軽微のため省略。