【Day50】2026年2月6日の記録

2026年02月06日

今日は酒解禁。
ただし「量を増やす解禁」ではなく、「味わう解禁」にできた。
寝る前の豚汁も含めて、1日を通して見るとかなり綺麗に着地。

朝の体重

体重：【98.1kg】
体脂肪率：【29.2%】
基礎代謝：【2014kcal】

トレーニング

本日はトレーニングなし。

食事内容

寝る前（2:15頃）

• 豚汁 1/3

P：8g / F：4g / C：7g
約90kcal

朝食

• 白米（2合＋バーリーマックス24g炊飯の1/4）
• 豚汁 1/3
• 卵 2個（目玉焼き）

P：22g / F：17g / C：66g
約420kcal

昼食

• サーモン刺身 100g
• 白米（同炊飯分の1/4）
• インスタント味噌汁 1杯

P：26g / F：14g / C：64g
約430kcal

間食・補助

• アルギニン・シトルリン系ドリンク
• プロテイン 35g
• ピノ 2個

P：28g / F：6g / C：6g
約230kcal

夕食

• メジナ刺身 86.5g
• エビ 殻付き135g（頭なし）
• 木綿豆腐 170g
• 卵 1個
• 白米（同炊飯分のラスト1/4）※雑炊

P：63g / F：7g / C：68g
約520kcal

飲酒

• ウイスキー（竹鶴）1杯
• 2杯目は炭酸水
• ラストにラフロイグ少量

約100kcal（PFC計算外）

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PFC・カロリー（1日トータル）

※外食・汁物・可食部は推定を含む。
※寝る前の豚汁も当日分として合算。

所感

• 体重は一時的に98kg台だが、体脂肪率は低下。
• 糖質200g超でも、脂質を抑えたため内容は良好。
• 酒解禁日でも量を増やさず、満足感の高い飲み方ができた。
• デザートはピノ2個で止まり、衝動的な食行動なし。
• 寝る前の豚汁込みでも、全体として非常に優秀な1日。