2026年02月14日
朝の体重
体重：【97.6kg】
体脂肪率：【29.1%】
基礎代謝：【2008kcal】
睡眠
睡眠時間：【9時間40分】／ 深い睡眠：【47分】／ レム：【2時間22分】／ 覚醒：【13分】
運動
- 歩数：【6,038歩】（【4.76km】）
- ウォーキング：【30分】（【2.3km】／【162kcal】）
食事内容
朝食
-
内容：おにぎり2個（鮭・明太子）、納豆＋生卵、豚汁1杯
カロリー：【約750kcal】
P：【32g】 / F：【28g】 / C：【94g】
昼食
-
内容：ベーグル78g＋塩茹で鶏胸肉60g（シーザードレッシング小さじ1、千切りキャベツ少量）
カロリー：【約305kcal】
P：【19g】 / F：【5g】 / C：【43g】
間食
-
内容：プロテイン1杯（マイプロWPC 目安35g）
カロリー：【約140kcal】
P：【25g】 / F：【2g】 / C：【3g】 -
内容：そば（卵＋わかめトッピング）
カロリー：【約360kcal】
P：【16g】 / F：【7g】 / C：【55g】
夕食
-
内容：イワシ（頭と腹を出して160g／大羽3匹）、塩茹で鶏胸肉150g、豚汁1杯、バーリーマックスご飯150g、明太子ひと腹の1/3ほど
カロリー：【約975kcal】
P：【75g】 / F：【37g】 / C：【73g】
アルコール
-
内容：炭酸水500ml分（最初1杯は麦焼酎、その後ハイボール）
カロリー：【約300kcal（概算）】
合計（概算）
摂取カロリー（食事）：【約2530kcal】
アルコール：【約300kcal（概算）】
P：【約167g】 / F：【約79g】 / C：【約268g】
所感
- 昨日は全身トレ。今日はオフで回復優先。
- ウォーキング30分＋合計6,038歩。オフ日として十分動けた。
- ダイエットブレイク中につき、糖質もしっかり入れて回復寄りの一日。
- 明日はノンアルで「普通の食事」に戻して整える。
