2026年2月21日
朝の体重
体重：97.0kg
体脂肪率：29.5%
基礎代謝：1996kcal
食事内容
深夜2:00(夜勤終わりの帰り道)
- 牛丼 並（吉野家）
カロリー：約633kcal
P：20g / F：23g / C：88g
朝食（まいどおおきに食堂）
- ごはん・味噌汁・玉子焼き・きんぴらごぼう
カロリー：約636kcal
P：21g / F：18g / C：94g
昼食
- プロテイン40g
カロリー：約160kcal
P：32g / F：2g / C：3g
間食①
- ジャムもなかアイス
カロリー：143kcal
P：1.2g / F：3g / C：28g
間食②
- 大根の白だし煮 200g
カロリー：約30kcal
P：1g / F：0g / C：7g - プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：28g / F：2g / C：3g
夕食
- カマス（刺身＋鍋）約180g
カロリー：約230kcal
P：36g / F：11g / C：0g - ビール350ml
カロリー：約140kcal - ハイボール（炭酸水500ml分）
カロリー：約280kcal
1日合計
総摂取カロリー：2552kcal
P：約171g / F：約61g / C：約236g
（＋アルコール約280kcal）
所感
深夜牛丼からスタート。朝も定食で糖質多めの流れ。
途中アイスを挟みつつもプロテインでタンパク質を回収。
夜はカマス中心で〆なし。アルコールはビール1本＋ハイボール。
カロリーはやや高めだが、暴走せずコントロールできた一日。
