2026年02月22日
朝の体重
体重：【96.6kg】
体脂肪率：【29.4%】
基礎代謝：【1989kcal】
食事内容
朝食
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：【28g】 / F：【2g】 / C：【3g】
昼食
- 内容：ラーメン（麺大盛り・スープほぼ完飲）
カロリー：約1,100kcal
P：【40g】 / F：【55g】 / C：【140g】
間食
- 内容：ピノ3粒
カロリー：約90kcal
P：【1g】 / F：【6g】 / C：【9g】
夕方
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：【28g】 / F：【2g】 / C：【3g】
夕食
- 内容：カマス刺身90g、鶏もも焼き150g、鶏レバー煮120g、白ワイン150g、大根の白だし煮、味噌汁、バーリーマックスご飯150g
カロリー：約1,150kcal
P：【75g】 / F：【35g】 / C：【80g】
1日合計
総摂取カロリー：約2,620kcal
P：【172g】 / F：【100g前後】 / C：【235g前後】
所感
97kgを割り、96.6kgを確認。
昼にラーメン大盛りを食べるも、夜は整える意識で着地。
タンパク質は十分量を確保。
活動は釣り中心でジムは休養。
一時的な体重変動は想定内。カードは切らず、流れは維持。
