2026年2月23日
今日は天皇誕生日。天長節てす。
いつまでもお元気で。
天皇弥栄！
朝の体重
体重：97.4kg
体脂肪率：28.9%
基礎代謝：2006kcal
食事内容
朝
- プロテイン 35g
カロリー：約140kcal
P：28g / F：2g / C：3g
meal1（11:30）
- バーリーマックス入りご飯 150g
- 納豆＋生卵
- 根菜味噌汁
- カマス
- カロリー：約660kcal
P：47g / F：20g / C：71g
meal2（17:00）
- 焼鳥（鶏もも皮なし410g＋白ネギ＋タレ60gを3分割のうち1/3）
- バーリーマックス入りご飯 150g
- 根菜味噌汁
- カロリー：約530kcal
P：34g / F：10g / C：73g
トレーニング前後
- プレ：プロテイン 35g
- ワークアウトドリンク：EAA 4スクープ
- ポスト：プロテイン 35g
- カロリー：約320kcal
P：約56g（＋EAA） / F：4g / C：6g
meal3（夜勤中）
- 焼鳥 1/3
- バーリーマックス入りご飯 150g
- カロリー：約450kcal
P：30g / F：8g / C：63g
トレーニング（背中）
- ラットプルダウン 30kg×10、45kg×10×3
- プーリーロウ 60kg×10×3
- ワンハンドダンベルロウ 20kg×10×3
- ストレートアームプルダウン 30kg×15×2
1日合計（推定）
総摂取カロリー：約2,000kcal
P：約210g / F：約45g / C：約210g
所感
体重は前日より増加しているが、水分および腸内容物の範囲と判断。
酒なし、背中トレ実施、高タンパク維持。
ローファットで安定した1日。
