2026年3月10日
朝の体重
体重：【95.2kg】
体脂肪率：【29.5%】
基礎代謝：【1966kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g】
カロリー：【140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
昼食
- 内容：【チキン南蛮定食（チキン南蛮、ご飯180g、ミニうどん、サラダ、漬物）】
カロリー：【約1000kcal】
P：【40g】 / F：【45g】 / C：【115g】
おやつ
- 内容：【大阪土産のみたらし団子6個、豚まん1個】
カロリー：【556kcal】
P：【10g】 / F：【10g】 / C：【105g】
夜勤前
- 内容：【白ご飯130g、納豆】
カロリー：【300kcal】
P：【10g】 / F：【4g】 / C：【55g】
夜勤メシ
- 内容：【鶏もも肉（皮なし）150gをエバラ焼鳥のタレで焼いたもの、白ご飯200g、目玉焼き1個】
カロリー：【約580kcal】
P：【58g】 / F：【15g】 / C：【68g】
1日合計
カロリー：【2576kcal】
P：【145g】 / F：【76g】 / C：【346g】
所感
昼は来客対応でチキン南蛮定食。元カノのバイト先は定休日だったため別店舗へ。
大阪土産でいただいたみたらし団子と豚まんをおやつに食べたため、糖質量はかなり多めの日になった。
ただ夜勤前と夜勤メシはシンプルに整え、鶏肉とご飯中心の食事にしてバランスを調整。夜勤メシには目玉焼きも追加して、たんぱく質量を底上げできた。
夜勤中には軽く自重スクワットを30回＋20回の合計50回。完全にクリーンな日ではないが、外食や差し入れがある日としては大きく崩さずコントロールできた一日だった。
