【Day123】2026年4月20日の記録

朝の測定値は、体重96.3kg、体脂肪率28.4%、基礎代謝1994kcal。

数値だけ見れば大きく崩れた印象はなく、まだ十分に調整圏内。ただ、ここ最近は食事管理そのものに少し疲れが出てきており、身体というより精神的な意味でのダイエット疲れを感じている。

そのため、ここで一度ダイエットを軽く休止する判断も視野に入れている。期間としては1週間、長くても月末くらいまでを想定。もちろん暴食するつもりはなく、あくまで「管理を少し緩める」程度のダイエットブレイク。ちょうどいいリフレッシュ期間として使い、気持ちを立て直してからまた再加速していきたいところ。

昼はトンカツを挟みつつも、ご飯量は150g程度に収まっており、外食としては十分コントロールされている内容。夕食も、鮭・刺身・納豆・卵でしっかりタンパク質を確保しながら、ミニトマトやきのこマリネで野菜類も入っており、1日全体で見ればかなり整った構成になった。

一方で、最近は食事内容の良し悪し以前に、「毎日細かく管理し続けること」自体に少し疲れが出てきた。こういう時に無理やり締め直そうとすると、反動で崩れることも多い。だからこそ今回は、一時的に管理を少し緩めるダイエットブレイクを入れるのはむしろ前向きな判断だと思う。

短期間の休止でメンタルを立て直しつつ、暴食だけ避けて体重を大きく跳ね上げないようにする。そこさえ守れれば、このブレイクは失速ではなく、次の減量を続けるための再スタート準備になる。しっかり休んで、また月末以降に仕切り直していきたい。