2026年4月17日
■朝の体重
- 体重：95.9kg
■食事内容
■朝食（7:00） 拉麺男
- ラーメン（スープ半分）
P：23g / F：15g / C：65g / 500kcal
■間食①（10:30）
- プロテイン35g
P：27g / F：2g / C：3g / 130kcal
■昼食 まいどおおきに食堂
- ご飯
- カレイ煮付け
- 味噌汁
- ひじき煮
P：28g / F：10g / C：65g / 500kcal
■夕食（夜勤前）
- マルちゃん塩焼きそば
- シーフードミックス120g
- （炒め油不使用）
P：29g / F：5g / C：52g / 380kcal
■夜勤食
- ご飯260g
- 鶏胸肉塩茹で110g
- 卵2個
P：40g / F：13g / C：95g / 700kcal
■1日合計
P：147g / F：45g / C：280g / 2210kcal
■所感
朝にラーメンを入れたが、スープを半分に抑えたことで脂質とカロリーをコントロール。プロテインでタンパク質を補い、昼はカレイの煮付け定食で低脂質かつ高タンパクに整えた。
夜勤前の焼きそばも油を使わず、シーフードでタンパク質を底上げすることで減量仕様に調整。夜勤弁当ではご飯量がやや多くなったが、全体としては脂質を抑えつつ高タンパクを維持できている。
炭水化物はやや多めだが、活動量を考えれば許容範囲内。しっかり食べながらも崩れない、コントロールできた一日。
