2026年3月18日
朝の体重
体重：【96.4kg】
体脂肪率：【28.8%】
基礎代謝：【1992kcal】
夜勤：【なし】
メモ：【これから健康診断。夜は居酒屋予定。トレーニングは健康診断の所要時間次第】
食事内容
朝食
- 内容：バーリーマックスご飯200g、豚汁、塩茹で鶏むね肉200g、長芋キムチ
カロリー：約900kcal
P：【67g】 / F：【19g】 / C：【104g】
昼食
- 内容：豚汁（朝の残り）
カロリー：約280kcal
P：【15g】 / F：【15g】 / C：【15g】
間食
- 内容：給食のムース 1個
カロリー：【66kcal】
P：【1.5g】 / F：【1.7g】 / C：【11.2g】
夕食
- 内容：イサキ刺身、ハモの天ぷら、上カルビ、白ごはん250〜300g、居酒屋で飲み
カロリー：約1400〜1600kcal
P：【75g】 / F：【70g】 / C：【95g】
1日合計（推定）
カロリー：約2646〜2846kcal
P：【158.5g】 / F：【105.7g】 / C：【225.2g】
コメント
健康診断から始まった一日。朝食はバーリーマックスご飯、豚汁、塩茹で鶏むね肉、長芋キムチと、かなり整った内容でスタート。タンパク質をしっかり確保しつつ、炭水化物も入れて代謝を上げる形になった。
昼は時間がなく豚汁のみだったが、朝の時点で十分に栄養を入れていたため問題なし。むしろここで軽く抑えたことで、夜の外食に余裕を持たせる流れが作れた。間食のムースもカロリーは軽く、全体への影響は小さい。
夜は居酒屋で、イサキ刺身、ハモ天、上カルビ、白ごはんと、脂質はやや多め。ただし、朝昼でコントロールできていたため、完全に崩れた日ではなく、外食込みでも十分に管理できている一日と言える。
いや、上カルビも天ぷらもダメなことはわかっちゃいるけどさ。。。
上カルビには白ごはんでしょ？
これは、一ヶ月酒を抜いてた期間に、味の濃いものをwith酒からwith米に変更できていることの結果だと思われ。良いか悪いかは置いといて。
まぁ、居酒屋までは片道10分を徒歩で往復しているし、活動量も多少は確保。総合的には「コントロールされた外食日」であり、減量の流れを止めるほどではない。外食が入っても、前後の組み方次第で十分に成立する一日だった。
と思う。
知らんけど。
