2026年4月7日
朝の体重
体重：【95.6kg】
体脂肪率：【29.5%】
基礎代謝：【1973kcal】
所感
今日はランチと花見で元カノとデート。外での食事や移動もあり、日常とは少し違う一日となった。
食事は外食中心となったが、全体として大きく崩れることはなく、ある程度コントロールしながら楽しむことができた。こういった日を無理なく乗り切れることも、継続の上では重要だと感じる。
引き続き、日常とイベントのバランスを取りながら進めていきたい。
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、大葉と新生姜の混ぜご飯100g】
カロリー：【約300kcal】
P：【30g】 / F：【2g】 / C：【35g】
昼食
- 内容：【ホタテバター、チンジャオロース、塩サバ、エビチリ（シェア）、ご飯約165g、豚汁、サラダ】
カロリー：【約900kcal】
P：【50g】 / F：【35g】 / C：【65g】
夕食（夜勤前）
- 内容：【出前一丁、卵1個】
カロリー：【約550kcal】
P：【15g】 / F：【20g】 / C：【60g】
間食（夜勤中）
- 内容：【ミックスサンド、舞茸ご飯おにぎり1個】
カロリー：【約550kcal】
P：【18g】 / F：【18g】 / C：【80g】
1日合計
- 総摂取カロリー：【約2300kcal】
P：【113g】 / F：【75g】 / C：【240g】
