2026年2月27日
朝の体重
体重：95.6kg
体脂肪率：29.0％
基礎代謝：1978kcal
夜勤明け（夜勤なし）
食事内容
朝イチ
- プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：27g / F：2g / C：3g
朝食
- かけうどん＋じゃこ天＋卵トッピング
カロリー：約550kcal
P：20g / F：15g / C：70g
昼食
- バーリーマックス入りご飯170g
カロリー：約285kcal
P：5g / F：1g / C：63g - カマス一夜干し（約130g）
カロリー：約220kcal
P：28g / F：12g / C：0g - 納豆＋生卵
カロリー：約200kcal
P：15g / F：14g / C：7g - 大根の煮物ひと切れ
カロリー：約30kcal
P：1g / F：0g / C：7g
夕食（晩酌）
- サゴシ刺身（約80g）
カロリー：約130kcal
P：17g / F：8g / C：0g - 豆腐ステーキ300g
カロリー：約210kcal
P：21g / F：13g / C：6g - 茹でカマス（骨込み約130g）
カロリー：約150kcal
P：20g / F：8g / C：0g - 生牡蠣
カロリー：約60kcal
P：7g / F：2g / C：4g - カマス混ぜご飯150g
カロリー：約250kcal
P：6g / F：2g / C：55g - ハイボール（炭酸水500ml分）
カロリー：約290kcal（アルコール由来）
P：0g / F：0g / C：0g
1日合計（概算）
総摂取カロリー：約2,515kcal
タンパク質：約167g
脂質：約77g
炭水化物：約215g
＋アルコール由来カロリー：約290kcal
