【Day28】2026年1月14日の記録

2026年01月14日

腰の状態がかなりよくなってきたため、久々にジムでトレーニングができた。

最近は頻度が読めないので全身法になるんですよねー。
腰を痛めた時も全身法の途中だった・・・

別にボディビルダーになりたいわけではないので、引き締めとモテに繋がる部分をちょいとw

具体的に言うと胸、肩、腕、ですね。

ケトーシスにもほぼ入れたし、ここからどんどん絞っていきたいですね。
あ、最初は水分が抜けるのでガツンと減るので数字だけは「ばえる」んですけど、
こればっかりは水が抜けてからが本当の勝負。
また糖質を入れ出したら水分が筋肉にたまるので、ケトジェニックをやめたあとは若干体重が増えます。

ということで、本日の記録。

朝の体重

体重：98.2kg
体脂肪率：31.1%
基礎代謝：1998kcal

食事内容

朝食

• 内容：プロテイン 40g（固形物なし）
  カロリー：約160kcal
  P：約32g / F：約3g / C：約5g

昼食

• 内容：しゃぶ葉
  ・豚バラ 250g
  ・鶏もも 50g
  ・白菜＋えのき＋しめじ
  ・豆腐 2切れ
  カロリー：約1,150〜1,250kcal
  P：約55〜65g / F：約95〜110g / C：約5〜10g

間食・補給

• 内容：ユーちゃん珍味（コショウ味）10g
  カロリー：約33kcal
  P：約4.9g / F：約1.4g / C：約0.1g
• 内容：プロテイン 40g（トレーニング前）
  カロリー：約160kcal
  P：約32g / F：約3g / C：約5g
• 内容：プロテイン 40g（トレーニング後）＋グルタミン＋塩ひとつまみ
  カロリー：約160kcal
  P：約32g / F：約3g / C：約5g

夕食

• 内容：サーモンアボカド（アボカド1/2個＋サーモン55g、塩＋レモン）
  カロリー：約300kcal
  P：約12g / F：約18g / C：約2g
• 内容：ニザダイ刺身 30g（脂ノリ）
  カロリー：約60〜80kcal
  P：約6g / F：約4〜5g / C：0g
• 内容：鶏もも白菜きのこ汁（作り置き）
  ・鶏もも皮付き 285g＋白菜たっぷり＋しめじ大株
  ・水1Lに白だし100cc（生姜＋にんにく入り）
  ※量が多いので数日に分けて消費。今日は具中心で、汁は飲み干さず。
  カロリー：（摂取量により変動）
  P：（摂取量により変動） / F：（摂取量により変動） / C：（摂取量により変動）

トレーニング（約1時間）

• ベンチプレス：40kg×10回／50kg×15回×3セット
• ラットプルダウン：50kg×10回×3セット
• スミスマシン・ショルダープレス：30kg×10回／40kg×10回×2セット／40kg×8回
• ケーブル・サイドレイズ：5kg×10回×複数セット（リアにも効かせる意識）
• ケーブルクロスオーバー：15kg×10回／15kg×20回