2026年01月17日
今日は阪神大震災の日
あの日は自宅で思いっきり揺らされました
出勤準備をしていた親父はネクタイをほどき
横になってテレビを見始め
頭のカタイおかんは
こんなときでも学校行くのが日本人や！
などと訳のわからないことを言い
電車に乗って高校に向かうも
運休などでバスに乗って必死に登校
臨時休校
の看板だけ見て帰ってきました…
みなさん、地震には備えましょうね
亡くなった方、安らかに…
朝の体重
体重：【97.9kg】（排便前）
体脂肪率：【30.0%】
基礎代謝：【2005kcal】
今日のメモ
夜勤後あまり眠れず、実睡眠は約5時間。
だるさが強く、今日は回復優先で運動はなし。
MCTオイル（約7g）をコーヒーに入れたら胃に来たので、以降は無理せず調整。
食事内容
朝食
-
内容：朝イチ プロテイン 34g／ブロッコリーと卵のサラダ 1/3／湯豆腐（絹ごし 150g＋ポン酢）
カロリー：【約600kcal】
P：【約45〜50g】 / F：【約25g】 / C：【約5〜10g】
昼食
-
内容：手羽先（塩焼き）3本／ブロッコリーと卵のサラダ 残り（約1/3）／えびアボカド 少し
カロリー：【約530〜575kcal】
P：【約35〜38g】 / F：【約40〜43g】 / C：【5g未満】 -
内容：コーヒー＋MCTオイル 約7g
カロリー：【約60kcal】
P：【0g】 / F：【約7g】 / C：【0g】
夕食
-
内容：刺身 130g（わさび＋醤油少量）
カロリー：【約150kcal】
P：【約26g】 / F：【約1〜2g】 / C：【0g】 -
内容：鍋（豚ロース 200g＋ほうれん草＋豆腐 150g）※ポン酢
カロリー：【約520〜550kcal】
P：【約47g】 / F：【約29g】 / C：【約5〜7g】 -
内容：えびアボカド 少し（追記）
カロリー：【約40〜60kcal】
P：【約2〜3g】 / F：【約4〜6g】 / C：【1g未満】
間食・その他
-
内容：SUNAO（ストロベリー＆ラズベリー）半分だけ食べてストップ
カロリー：【約40kcal】
P：【約1g】 / F：【約3g】 / C：【糖質 約2g】
PFC・総摂取カロリー（概算）
総カロリー：【約1,900〜2,000kcal】
P：【約175〜185g】 / F：【約85〜95g】 / C：【約15g前後】（ケト維持）
運動
- 内容：なし（睡眠不足とだるさが強いため回復優先）
振り返り
今日は「削る」より「回復」を優先。
睡眠不足＋胃の違和感があったので、無理に追い込みはしない。
甘いもの欲はSUNAO半分で止められたのが収穫。
明日以降に体の軽さを戻して、また淡々と積み上げる。
