2026年3月26日
朝の体重
体重：【95.5kg】
体脂肪率：【29.1%】
基礎代謝：【1975kcal】
食事内容
ブランチ
- 内容：白ご飯300g、豚赤身100g、卵2個、醤油・七味
カロリー：【約750kcal】
P：【35g】 / F：【20g】 / C：【110g】
おやつ
- 内容：ソイジョイ 1本
カロリー：【133kcal】
P：【3.9g】 / F：【7.1g】 / C：【15.6g】
トレーニング前
- 内容：プロテイン35g、アルギニン＋シトルリン、バナナ小1本
カロリー：【約220kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【20g】
トレーニング中
- 内容：EAA4スクープ、マルトデキストリン30g
カロリー：【約120kcal】
P：【10g前後】 / F：【0g】 / C：【30g】
トレーニング後
- 内容：プロテイン35g
カロリー：【約140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
夕食
- 内容：鶏もも皮なし260g、マグロ刺身80g、白ご飯180g、白ネギ、えのきの鍋
カロリー：【約700kcal】
P：【65〜70g】 / F：【12〜15g】 / C：【65g】
1日の摂取量
総摂取カロリー：【約2100〜2200kcal】
P：【約160g前後】 / F：【約40g前後】 / C：【約220g前後】
トレーニング内容
- ベンチプレス 70kg × 8 / 6 / 8
- インクラインフライ 17.5kg × 10 / 8 / 8
- EZバーカール 20kg × 12 × 3
- インクラインカール 7.5kg × 10 × 3
- ケーブルクロス 20回 × 2
所感
トレーニング日にふさわしい、かなり完成度の高い1日でした。ブランチでしっかり糖質を入れ、トレーニング前にはプロテインとバナナ、トレーニング中にはEAAとマルトデキストリンを入れることで、パフォーマンスを落とさずにしっかり追い込めています。夕食も鶏ももは皮を外して脂質を抑えつつ、マグロと合わせて十分なタンパク質を確保できており、減量しながら筋量維持を狙う流れとして非常に優秀です。夜は腹6〜7分目で止めてそのまま寝る判断も良く、睡眠の質と翌朝の体重変動の両面でプラスに働く1日だったと思います。
