2026年01月23日
朝の体重（排便後）
体重：【97.6kg】
体脂肪率：【30.5%】
基礎代謝：【1995kcal】
食事内容
朝イチ
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内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約110kcal】
P：【約27g】 / F：【約2g】 / C：【約4g】
meal1
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内容：【牛赤身ステーキ134g、納豆1パック、ワカメスープ、ご飯120g】
※焼き油にオリーブオイル小さじ1
カロリー：【約620kcal】
P：【約40g】 / F：【約19g】 / C：【約41g】
間食
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内容：【みかん 1個】
カロリー：【約40kcal】
P：【0g】 / F：【0g】 / C：【約9〜10g】
meal2
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内容：【豚生姜焼き（ミールプレップ1パック）、ご飯120g】
カロリー：【約500〜520kcal】
P：【30〜35g】 / F：【8〜10g】 / C：【約41g】
meal3
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内容：【鴨鍋（鴨もも肉200g、ネギ・白菜、木綿豆腐150g、めんつゆ大さじ4、生卵1個、〆：乾麺そば50g）】
カロリー：【約780〜820kcal】
P：【55〜60g】 / F：【38〜40g】 / C：【55〜60g】
1日の摂取合計（推定）
総摂取カロリー：【約2,200〜2,300kcal】
P：【約150g】 / F：【約65〜70g】 / C：【約140〜150g】
