2026年4月8日
所感
夜勤明けで食事のリズムはやや崩れ気味だった。夜勤終盤に軽くつまみ、その流れで帰りにカップ麺も入れてしまったが、そこで本当は食べたかった吉野家をスルーできたのは大きい。いうてにゅうめんにしたから脂質も低いしね。
完全に崩れるのではなく、ダメージを最小限に抑えられたのは成長だと思う。
その後はしっかり立て直した。
寝起きはプロテインのみにして、昼はくら寿司。ネタを意識して選び、無駄な脂質を抑えつつタンパク質を確保。夕方は資さんうどんでエネルギー補給し、夜は鶏むね肉を中心にクリーンに締めた。最後にご飯を少し足したが、ジャンクに流れず白ご飯で整えたのも良かった。
全体としては「崩れた後に戻す」がしっかりできた一日。こういう日を積み重ねていけば問題ない。
朝の体重
体重：【96.1kg】
体脂肪率：【29.0%】
基礎代謝：【1986kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
間食①（夜勤終盤〜帰宅途中）
- 内容：【ドライフリット 25g、カップ麺】
カロリー：【366kcal】
P：【8.7g】 / F：【13g】 / C：【55.2g】
昼食
- 内容：【くら寿司（イワシ二貫、ケンサキイカ二貫、マイワシ二貫、赤貝二貫、海鮮軍艦二貫、茶碗蒸し、マグロ二貫、カツオ二貫、真鯛一貫、ヒラメ一貫、大エビ一貫）】
カロリー：【900kcal】
P：【50g】 / F：【18g】 / C：【120g】
間食②（夕方）
- 内容：【資さんうどん ごぼう天うどん（ごぼう天3本入り）】
カロリー：【520kcal】
P：【11g】 / F：【18g】 / C：【75g】
夕食
- 内容：【鶏むね肉ステーキ 230g（皮あり・油不使用）、納豆、めかぶ、ミニトマト】
カロリー：【396kcal】
P：【56.6g】 / F：【15.5g】 / C：【9g】
間食③
- 内容：【白ご飯 130g、塩昆布】
カロリー：【220kcal】
P：【3g】 / F：【0.5g】 / C：【50g】
飲酒
- 内容：【ハイボール】
カロリー：【140〜210kcal】
P：【0g】 / F：【0g】 / C：【0g】
1日合計
- 総摂取カロリー：【2682〜2752kcal】
P：【156.3g】 / F：【67.0g】 / C：【312.2g】
総括
夜勤明け特有の食欲の乱れはあったものの、その後の修正が非常に良かった。寿司とうどんで必要なエネルギーを入れつつ、夜は高タンパク・低糖質寄りで締められている。最後にご飯を足したことで満足感も作れており、無駄な暴走を防げたのも大きい。
「崩れない」ではなく「崩れても戻せる」ができている一日。この流れを今後も継続していきたい。
