2026年02月05日
体重はやや停滞気味だが、夜勤があるため無理に削らず、
体調と集中力を優先して過ごした一日。
外食は入ったが、量と引き算を意識し大きな崩れはなし。
朝の体重
体重：【97.4kg】
体脂肪率：【30.1%】
基礎代謝：【1995kcal】
食事内容
朝食
- マイプロテイン 置き換え用ブレンド 53g
- 粉末青汁 1袋
P：26g / F：6g / C：17g
約220kcal
昼食
- 宮崎とんこつラーメン（スープ半分残し）
- おにぎり（小さめ 約100g）
P：32g / F：20g / C：90g
約900kcal
夕方
- 牛丼 並
- 味噌汁
P：20g / F：24g / C：90g
約670kcal
夜勤前
- 豚汁（全体の1/3）
P：15g / F：7g / C：10g
約210kcal
夜勤中
- 自作おにぎり（炊飯したご飯2合のうち1/16量）
P：2g / F：0g / C：16g
約70kcal
1日トータル
P：約140g
F：約75g
C：約223g
総摂取カロリー：約2070kcal
外食が重なった一日だったが、全体で見れば摂取量は過剰ではなく、
夜勤対応としても現実的な内容。
体調とパフォーマンスを優先しつつ、淡々と積み重ねていく。
