2026年02月13日
朝の体重
体重：【97.1kg】
体脂肪率：【29.3%】
基礎代謝：【1998kcal】
食事内容
朝食
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内容：うどん（天かす＋卵）
カロリー：約450kcal
P：【13g】 / F：【18g】 / C：【58g】
昼食
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内容：ヒレカツ・エビフライ定食
カロリー：約1,000kcal
P：【40g】 / F：【55g】 / C：【70g】
間食
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内容：唐揚げ串
カロリー：約300kcal
P：【15g】 / F：【22g】 / C：【15g】 -
内容：ピノ 3粒
カロリー：約90kcal
P：【1g】 / F：【5g】 / C：【10g】 -
内容：シャトレーゼ 低糖質アイス（1個）
カロリー：約120kcal
P：【2g】 / F：【8g】 / C：【5g】
トレ前
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内容：プロテイン 35g（アルギニン・シトルリン入り）
カロリー：約140kcal
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
トレ中
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内容：EAA 5スクープ（ワークアウトドリンク）
カロリー：約80kcal
P：【20g】 / F：【0g】 / C：【0g】
トレ後
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内容：プロテイン 35g
カロリー：約140kcal
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
夕食
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内容：鮭の西京焼き弁当
カロリー：【537kcal】（表示値）
P：【23.2g】 / F：【14.6g】 / C：【78.2g】
食塩相当量：【3.8g】 -
内容：かつお刺身（1パック）
カロリー：約180kcal
P：約【20g】 / F：約【5g】 / C：【0g】
トレーニング
- スクワット：60kg ×10 ×3セット
- ディップス：アシスト49kg ×10／自重 ×7／自重 ×6／自重 ×6
- チンニング：アシスト49kg ×3
- ラットプルダウン：50kg ×8／50kg ×8／50kg ×10
- マシン・ショルダープレス：15kg ×20／15kg ×15／15kg ×15（片側の重量）
1日合計（概算）
- 総摂取カロリー：約2,900kcal
- P：約190g / F：約130g / C：約240g
所感
脂質多めの日。外食と揚げ物が重なり、摂取カロリーは高め。
だって揚げ物食いたかったんだよー。。。
トレーニングは予定通り実施。帰宅後、腹がゆるくなる場面もあったが一過性。
夜は魚中心で着地。おかわりなし。
心身ともに疲労感あり。22時で強い眠気。
