2026年4月1日
朝の体重
体重：【96.6kg】
体脂肪率：【28.7%】
基礎代謝：【1996kcal】
夜勤明け
食事内容
夜勤明け(2時過ぎ❤️)
- 内容：【吉野家 牛丼並盛】
カロリー：【約630kcal】
P：【20g】 / F：【23g】 / C：【85g】
朝食①
- 内容：【バナナ1本、プロテイン35g】
カロリー：【約230kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【25g】
朝食②
- 内容：【ご飯250g、ニベ焼き120g】
カロリー：【約540kcal】
P：【25g】 / F：【8g】 / C：【90g】
昼食
- 内容：【カレー（約40%）、ご飯250g】
カロリー：【約870kcal】
P：【46g】 / F：【15g】 / C：【120g】
間食
- 内容：【シャムモナカ 1個】
カロリー：【約150kcal】
P：【2g】 / F：【4g】 / C：【26g】 - 内容：【団子 3本】
カロリー：【390kcal】
P：【6.6g】 / F：【1.2g】 / C：【88.5g】
晩酌
- 内容：【地鶏もも焼き（約150g想定）】
カロリー：【約300kcal】
P：【25g】 / F：【20g】 / C：【0g】
夕食
- 内容：【ご飯200g、カレー（残り約20%）】
カロリー：【約560kcal】
P：【25g】 / F：【8g】 / C：【88g】
1日の摂取量まとめ
- 摂取カロリー：【約3670kcal】
- タンパク質：【約176g】
- 脂質：【約81g】
- 炭水化物：【約522g】
所感
ここ最近妙〜に食欲が強く、なんか1日1回好きなもの食べてしまってる。
体重減少の停滞もあって、ここ数日の食べてるもの考えりゃ、そりゃそうでしょう、って話ではあるのだが…
まぁ、どうせ食べるなら、とリフィードとしてしっかり食事を入れた1日。1日中ダラダラと食べる形にはなったが、和菓子中心で糖質をしっかり入れつつ、意識的に摂取量を増やした。
晩酌で地鶏もも焼きが入ったことで脂質はやや高めになったが、全体としては糖質主導のリフィードとして成立。数日に分けて崩れるよりも1日で出し切った形と捉え、明日は低脂質・高タンパクに戻してリフィード後の落ちを取りにいく。
