2026年3月3日
朝の体重
体重：95.5kg
体脂肪率：28.9%
基礎代謝：1977kcal
夜勤なし
食事内容
深夜（就寝前 2:00）
- バナナ1本
カロリー：約86kcal
P：1g / F：0g / C：22g
朝食
- プロテイン30g
カロリー：約120kcal
P：23g / F：2g / C：2g
昼食
- バーリーマックス入りご飯170g
鶏胸肉塩茹で150g
納豆1パック＋生卵
カロリー：約601kcal
P：52g / F：11g / C：69g
トレーニング後間食
- 白身魚の寿司5貫
カロリー：約290kcal
P：20g / F：3g / C：45g
夕食
- バーリーマックス入りご飯170g
鶏胸肉150g
カマス干物
キムチ少量
カロリー：約700kcal前後
P：65g前後 / F：20g前後 / C：63g前後
追加
- プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：27g / F：2g / C：3g - シャトレーゼ 糖質88％カットプリン
カロリー：135kcal
P：1.9g / F：11.7g / C：15.6g
スナック
- ウィスキー（4杯＋α）
店のお菓子 約200kcal程度
〆ラーメンなし
トレーニング内容
ベンチプレス
40kg×20
60kg×5
70kg×8×3
サイドレイズ系・リア系
脚（109→89→69 ドロップセット）
背中は回復傾向のためパス
推定総摂取カロリー
約2,600〜2,800kcal（アルコール含む）
所感
トレーニング実施。
食事管理は概ねコントロール内。
半年ぶりに家の裏にあるスナックへ。飲んだねー。とはいえ、以前ほど飲まなくなったなぁ。
いいのか悪いのか。。。
夕食後に釣りも行ったし、活動的な1日でした。
