2026年3月4日（水）
朝の体重
体重：【95.3kg】
体脂肪率：【29.4%】
基礎代謝：【1970kcal】
夜勤：【なし】
体調メモ：【首寝違え。整骨院で置き針】
食事内容
朝食
- マグマ（仕込み：米275g＋鶏胸750gのうち約1/6程度）
カロリー：【約300kcal】
P：【約31g】 / F：【約2g】 / C：【約36g】
昼食(ラーメンゼロイチ)
- ラーメン＋小ライス
カロリー：【約800kcal】
P：【約25g】 / F：【約20g】 / C：【約110g】
夕食（お家居酒屋）
- せせり焼き 約200g
- 鶏たたき
- 刺身（白身系＋数種）
- トマト
- ビール：サッポロ黒ラベル 500ml
（夕食まとめ）
カロリー：【約830kcal】
P：【約89g】 / F：【約48g】 / C：【約6g】
※ビール（黒ラベル500ml）はここに含めて概算
夜食(くら家)
- 家系ラーメン（くら家）
カロリー：【約950kcal】
P：【約25g】 / F：【約40g】 / C：【約90g】
運動
- ウォーキング(くら家には往復徒歩で)
距離：【3.71km】 / ワークアウト時間：【47:01】 / 平均ペース：【12’39″/km】
平均心拍：【119bpm】 / アクティブ消費：【275kcal】 / 合計消費：【373kcal】 / 上昇：【12m】 - 歩数（1日合計）
歩数：【7,080歩】 / 距離：【5.58km】 / 消費：【431.44kcal】 / 時間：【1:33】
1日の合計（推定）
カロリー：【約3,080kcal】
P：【約170g】 / F：【約110g】 / C：【約242g】
※外食・量は写真と一般的な栄養値からの推定
所感
- 今日は完全チートデー。昼ラーメン→家飲み→深夜に家系ラーメンまで入れた。なんと1日2回のラーメン。なんて幸せな日だ
- 酒が入っていたが、1日2回のラーメンならこれくらいはしないといけないだろう、と往復は歩き🚶（3.71km）
- 「THE満腹感」が久しぶり。デザート欲はなく、満足して終了。
- 昨日、筋トレで僧帽筋にも入ってしまってたし、スナックで飲んで酔ってねたからかもしれないが、首を寝違え。かかりつけの整骨院で調整してもらってシール型の置き鍼もしてもらった。効くねぇ。だいぶ楽になってきた。
