2026年3月28日
朝の体重
体重：95.7kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1977kcal
夜勤：なし
食事内容
朝食
- 内容：ご飯180g、豚赤身150g、もやし
カロリー：約500kcal
P：32g / F：12g / C：65g
昼食
- 内容：あっさり系ラーメン（支那そば）
カロリー：約550kcal
P：22g / F：12g / C：75g
夕食（晩酌）
- 内容：餃子（12個）、イカ刺身80g、卵焼き（卵1.5個）、エビ2匹＋タコ50gの酢の物（トマト・きゅうり・茗荷）、肉じゃが（牛バラ80g使用のうち一部）
カロリー：約780kcal
P：60g / F：26g / C：65g
1日合計
約1830kcal
P：114g / F：50g / C：205g
ラーメンを挟みつつも、夜でタンパク質をしっかり回収してバランスを整えた1日。
餃子を主食扱いにして糖質管理できているのも良い。
脂質はやや増えたが許容範囲で、全体としてはしっかり減量に繋がる内容。
空腹を感じつつも余計な間食をせずに寝たのもプラス。
餃子を主食扱いにして糖質管理できているのも良い。
脂質はやや増えたが許容範囲で、全体としてはしっかり減量に繋がる内容。
空腹を感じつつも余計な間食をせずに寝たのもプラス。
