2026年4月15日
朝の測定
- 体重：95.0kg
- 体脂肪率：28.7%
- 基礎代謝：1971kcal
- 夜勤明け
- 体調：かなり回復傾向
所感
夜勤明けで、風邪もまだ万全ではないものの、体調はかなり回復してきた一日。
朝の時点では固形の肉に少し心理的ハードルが残っていたが、無理に食べ進めず、その時点で食べられるものを選びながら整えられたのは良かった。
朝はしっかり食べ、昼はプロテインのみで軽く抑え、現場終わりに鯵の寿司で補給。
夕食ではバーリーマックスご飯、豆腐たっぷりの味噌汁、鶏胸肉、トマト、穴子の唐揚げで全体をきれいにまとめることができた。
夕方ごろには食欲も回復したし、身体も軽くなってた。
回復局面で無理をせず、体の状態に合わせて食事を調整できたことで、減量の流れを崩さずに済んだ。
しかし、普段からビタミンたくさん摂ってると、なかなか風邪になりにくいし、なったとしても回復が早い。
これは昔の自分では考えられないな。
食事内容
朝食
- バーリーマックスご飯 180g
- 味噌汁（卵入り）
- 納豆＋生卵
- スモークハム
約720kcal / P 38g / F 26g / C 78g
昼食
- プロテイン 35g
約140kcal / P 25g / F 2g / C 3g
間食（現場終わり）
- 鯵の寿司 6貫
約420kcal / P 24g / F 12g / C 54g
夕食
- バーリーマックスご飯 180g
- 味噌汁残り（豆腐たっぷり）
- 鶏胸肉塩茹で 約200g
- トマト
- 穴子の唐揚げ
- ハイボール（炭酸水1本分）
約920kcal / P 75g / F 24g / C 90g
1日合計
摂取カロリー：約2200kcal
P 162g / F 64g / C 225g
総括
回復日としては非常に完成度の高い一日。
タンパク質はしっかり確保できており、炭水化物も回復と減量の両立がしやすい量で収まった。
脂質はやや乗ったものの、穴子の唐揚げを含めても全体では十分許容範囲。
朝しっかり、昼軽く、夜で整えるという流れが自然にできており、体調回復と減量の両立ができた一日だった。
このまま無理なく通常モードに戻していければ、明日はさらにコンディションが整ってきそう。
かなり良い形で流れをつなげられた。
