【Day22】2026年1月8日の記録

2026年01月08日

どーーーーーーーーしても食べたかったトンカツ。
本当は御法度だけど、
前後のカロリーを調整して、トータルカロリーはある程度抑えることに成功。

ま、油が足りてなくて肌カサカサだったしぃ・・・。
カロリー調整にChatGPTを活用してカロリーを計算してもらいました。楽〜

朝の体重

体重：【99.9kg】
体脂肪率：【30.4%】
基礎代謝：【2031kcal】

食事内容

朝食

• 内容：【プロテイン30g、バナナ100g、みかん100g】
  カロリー：【約255kcal】
  P：【約24g】 / F：【約3g】 / C：【約34g】

昼食

• 内容：【ロースかつ御膳（ロースかつ150g、ご飯150g、サラダ、味噌汁、小鉢）】
  カロリー：【約900kcal】
  P：【約30g】 / F：【約35〜40g】 / C：【約60g】

夕方（間食・補食など）

• 内容：【プロテイン40g】
  カロリー：【約160kcal】
  P：【約32g】 / F：【約3g】 / C：【約5g】

夕食

• 内容：【ブリしゃぶ（ブリ135g、白菜5枚、白ネギ1本、糸こんにゃく1袋、えのき1袋）】
  カロリー：【約350kcal】
  P：【約29g】 / F：【約18〜20g】 / C：【約10〜15g】

夜勤中・追加摂取

• 内容：【プロテイン30g（就寝前）】
  カロリー：【約120kcal】
  P：【約24g】 / F：【約2g】 / C：【約3g】

1日合計（ChatGPT計算）
カロリー：【約1,770〜1,870kcal】
P：【約139g】 / F：【約57〜62g】 / C：【約108〜113g】

トレーニング内容

• 腰の痛みのためトレーニングなし

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