【Day25】2026年1月11日の記録

2026年01月11日

本日は出張なり〜
目上の人と会うために昼食のコントロールが難しく。
比較的ダメージは最小限に落ち着けたかな

朝の体重

体重：99.6kg
体脂肪率：30.5%
基礎代謝：2025kcal

食事内容

朝食（8:20）

• プロテイン 30g
• 焼鳥丼（自作・4等分のうち1食分）

昼食（12:00）

• 塩ラーメン（会食）

きんのむぎ
099-802-6691
鹿児島県鹿児島市上荒田町40-8 中元ビル 1F

間食（15:00）

• 貝ひも（高たんぱくおつまみ）

夕食（17:00）

• 焼鳥丼（自作・4等分のうち1食分）

夕食②（調整食）

• 鯛 111.5g（皮付き）
• しめじ 半株
• 白菜

就寝前

• プロテイン 30g

1日のまとめ

昼は会食で塩ラーメンになったが、
脂質を抑えた構成だったため大きな崩れはなし。
空腹が強くなる前に、朝と17時に焼鳥丼を前倒しで入れ、
夜は鯛と野菜の鍋でしっかり調整した。

推定ではたんぱく質がやや不足気味だったため、
就寝前にプロテインを追加して帳尻を合わせた。
結果的にPFC・総カロリーともに減量レンジ内に収まっている。

明日からはケトジェニックに移行予定。
糖質を前日にまとめて入れ、夜を軽く締められたので、
切り替えとしてはかなり良い状態で終えられた1日。