2026年3月25日
朝の体重
体重：【95.3kg】
体脂肪率：【29.5%】
基礎代謝：【1959kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、白ごはん120g、納豆1パック＋生卵、銀鮭120g】
カロリー：【約680kcal】
P：【約62g】 / F：【約21g】 / C：【約45g】
昼食
- 内容：【茶碗蒸し、かつお2貫、まぐろ2貫、エビ2貫、大エビ1貫、赤エビ1貫、アジ2貫、黒みる貝2貫、穴子2貫】
カロリー：【約700kcal】
P：【約48g】 / F：【約15g】 / C：【約75g】
夕食(行きつけの居酒屋🏮)
- 内容：【お通し（フキと薄揚げの煮物）、イワシ刺身、枝豆、砂ズリ焼き（ネギ付き）、明太子おにぎり、玉子入り味噌汁、焼酎】
カロリー：【約850kcal】
P：【約45g】 / F：【約18g】 / C：【約65g】
1日の摂取量
総摂取カロリー：【約2230kcal】
P：【約155g】 / F：【約54g】 / C：【約185g】
※アルコールのカロリーは除く
この日の所感
夜勤明けで比較的ゆったり過ごした1日。朝はプロテインに加えて、白ごはん・納豆・生卵・銀鮭でしっかりタンパク質を確保できた。
本当は自炊したかったけど時間なく…昼は回転寿司を選び。
一応低脂質な食事まとめられたのは大きい。茶碗蒸しも入れつつ、穴子以外はかなりクリーンに寄せられており、外食としてはかなり優秀な内容だった。
まぁ、その穴子にしたって、一皿くらいならきにするほどでもないんだけれども。
夜は居酒屋になったが、ビールを避けて焼酎スタートにし、お通し、イワシ刺身、枝豆、砂ズリ焼きと、全体として無駄な脂質を抑えながら満足感を作れた。締めもラーメンではなく、明太子おにぎりと玉子入り味噌汁で収めたことで、最後まで大きく崩れずに終えられた。
全体として、満足感を確保しながらも減量の流れを壊さずに着地できた1日。タンパク質もしっかり確保できており、明日の体重にも期待が持てる内容だった。
さぁ、今日はサッサと寝よう。睡眠不足を取り戻す夜だ。
