2026年03月23日
朝の体重
体重：【96.3kg】
体脂肪率：【29.0%】
基礎代謝：【1988kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、豚汁 お椀2杯】
カロリー：【350〜400kcal】
P：【40〜45g】 / F：【5〜8g】 / C：【15〜20g】
昼食
- 内容：【くら寿司（やりいか二貫、イワシ二貫、コハダ二貫、マグロ二貫、真鯛二貫、牛カルビ二貫、ネギマグロ軍艦二貫、茶碗蒸し）】
カロリー：【780〜880kcal】
P：【40〜50g】 / F：【20〜25g】 / C：【90〜110g】
夕食
- 内容：【カツオのタタキ180g、イワシ塩茹で（可食部100g）、鶏もも皮なし150g＋白ネギ1本（油なし・塩胡椒）、トマト、ポン酢、鍋底に残っていた豚汁少量】
カロリー：【650〜800kcal】
P：【90〜100g】 / F：【25〜30g】 / C：【15〜25g】
飲酒
- 内容：【極ZERO 350ml×2本、レモン酎ハイ 350ml×1本】
1日の摂取量
カロリー：【1800〜2000kcal】
P：【170〜185g】 / F：【50〜60g】 / C：【120〜150g】
運動
内容：【トレーニングなし（現場多忙のため見送り）】
所感
外食を挟みながらも全体はかなり綺麗にまとめられた一日。昼は寿司で糖質とタンパク質を確保し、夜はカツオ・イワシ・皮なし鶏ももで高タンパクに締められている。トレーニングはできなかったが、食事内容の完成度が高く、減量日の質としては十分優秀。特にトマトや豚汁で満足感を確保しつつ、暴走せず終えられたのが大きい。
