2026年3月24日
朝の体重
体重：【96.0kg】
体脂肪率：【29.8%】
基礎代謝：【1977kcal】
食事内容
朝イチ
- 内容：【プロテイン35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【35g】 / F：【2g】 / C：【3g】
朝食（11:00）
- 内容：【白ごはん150g、銀鮭90g、納豆、生卵、インスタント味噌汁】
カロリー：【約570kcal】
P：【38g】 / F：【20g】 / C：【58g】
昼食（15:33）
- 内容：【らーめんハウス キャプテンのラーメン、おにぎり1個（約80g・サービス）】
カロリー：【約650kcal】
P：【28g】 / F：【18g】 / C：【95g】
トレーニング前
- 内容：【プロテイン35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【35g】 / F：【2g】 / C：【3g】
トレーニング後
- 内容：【プロテイン35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【35g】 / F：【2g】 / C：【3g】
間食
- 内容：【ローソン 桜餅 1個】
カロリー：【131kcal】
P：【2.6g】 / F：【0.3g】 / C：【31.8g】
夜勤弁当
- 内容：【白ごはん150g、皮なし鶏もも肉と白ネギ1本の炒め物】
カロリー：【約480kcal】
P：【33g】 / F：【10g】 / C：【55g】
摂取カロリー・PFC合計
- 摂取カロリー：【約2251kcal】
- タンパク質：【206.6g】
- 脂質：【54.3g】
- 炭水化物：【248.8g】
トレーニング内容
- ラットプルダウン：40kg×10、50kg×10×3
- プーリーロー：50kg×10×3
- ローロウ：20kg×12×3
- スタンディングレッグレイズ：自重×10×3
所感
現場と夜勤が重なる日だったが、朝からタンパク質をしっかり確保し、昼はラーメンとおにぎりでエネルギーを補給。トレーニング前後はプロテインで無駄なくつなぎ、夜勤弁当で固形の食事も入れられているため、全体として非常にバランスの良い一日だった。
昼にラーメンを入れているものの、あっさり系であり、タイミング的にもトレーニング前の補給として機能している。さらに、ワークアウトドリンクのマルトデキストリンを入れ忘れたぶんを桜餅で補えた形になっており、結果的には炭水化物の流れも自然にまとまった。
トレーニングは背中中心の中強度メニューで、現場仕事と夜勤前でも無理なく積み上げられる内容。タンパク質は200g超え、脂質も過剰にならず、炭水化物も活動量に見合った量を確保できている。「食べながら削る」がしっかりできた、完成度の高い一日だった。
