2026年4月9日
朝の体重
体重：96.5kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1989kcal
食事内容
朝食
- 内容：プロテイン35g、菓子パン
カロリー：約400kcal
P：30g / F：12g / C：40g
昼食
- 内容：海鮮丼、あら汁（身たっぷり）
カロリー：約800kcal
P：50g / F：15g / C：90g
トレーニング前
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：25g / F：2g / C：3g
トレーニング中
- 内容：EAA4スクープ、マルトデキストリン25g
カロリー：約100kcal
P：15g（換算） / F：0g / C：25g
トレーニング後
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：25g / F：2g / C：3g
夕食（晩酌）
- 内容：刺身（マグロ・白身など約220g）、魚の煮付け、きんぴらごぼう、きゅうり＋新生姜＋茗荷＋大葉の和え物、白ごはん150g、ハイボール
カロリー：約900kcal
P：70g / F：20g / C：60g
トータル
カロリー：約2280kcal
P：180g / F：50g / C：218g
トレーニング内容
- ベンチプレス
40kg ×20回
60kg ×5回
70kg ×8回 ×3セット - ペクトラルフライ
35kg ×10回 ×3セット - ケーブルクロスオーバー
（上部狙い）5kg ×10回 ×2セット
（下部狙い）5kg ×10回 ×2セット - ケーブルカール（片手ずつ）
5kg ×10回 ×3セット - プリーチャーカール（短頭狙い）
20kg ×5回
20kg ×6回 ×2セット
所感
花見デート後の余韻を残しつつ、あえて連絡を控えて間を作ることで相手に考える余白を与えている状態。焦らず半歩ずつ進めている点は非常に良い流れ。トレーニングも膝の違和感を考慮して上半身に絞り、回復明けとしてちょうど良い刺激を入れられた。食事は高タンパク・低脂質をベースにしつつ、刺身や副菜で満足感も確保できており、減量と継続性のバランスが非常に高い1日。ここまで整っていれば、無理に追い込まずこのリズムを維持することが最優先。
