2026年01月19日
朝の体重
体重：【97.8kg】
体脂肪率：【30.7%】
基礎代謝：【1995kcal】
運動
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朝：ウォーキング（いつもの2.3kmコース）
メモ：息が上がりやすく感じた（運動不足気味） - 夜：追加ウォーキングは見送り（朝も歩いており、体調優先で回復に振る）
食事内容
朝食
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内容：プロテイン（40g）＋MCT（5g）＋塩ひとつまみ＋青汁＋グルタミン
メモ：ウォーキング後に摂取
昼食
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内容：いきなり！ステーキ（ワイルドステーキ200g 単品）
補足：ソース少量、付け合わせ（にんじん・コーン）は食べず
夕食
- 内容：白ご飯 120g
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内容：朝作った汁物（残り全部）
仕込み：鶏もも肉（皮付き）324g／木綿豆腐150g／白菜／白舞茸／白だし70cc - 内容：かつおのたたき 100g
- 内容：トマト 小1個
間食・その他
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内容：昆布おにぎり 1個（166kcal）
栄養：炭水化物 35.8g / 脂質 1.0g / たんぱく質 3.4g / 食塩相当量 1.4g - 内容：ポカリスエット（薄めずにゆっくり）
今日のメモ
体調面で胸の不快感があり、ケトジェニックは一旦撤退。
カーボ（おにぎり）を入れて様子を見たところ、徐々に楽になってきた（17:25）。
今日は無理に運動を追加せず、回復優先でローファット寄りに切り替える。
明日の準備
ニベ（白身魚）フィレを購入。明日は脂質を抑えた汁物にする予定。
おかずのみミールプレップ（牛赤身・豚もも・鶏もも・紅鮭＋ブロッコリー）で運用し、
ご飯量でカーボサイクルできる形にしていく。
