2026年4月6日
朝の体重
体重：95.8kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1979kcal
食事内容
朝食
- 内容：プロテイン 35g
カロリー：約140kcal
P：27g / F：2g / C：3g
昼食
- 内容：家系ラーメン＋白ごはん 約120g
カロリー：約950kcal
P：28g / F：30g / C：115g
夕食
- 内容：タチウオ刺身 70g、納豆 1パック、鶏胸肉塩茹で 150g、新生姜と大葉の混ぜご飯 150g
カロリー：約590kcal
P：57g / F：12g / C：61g
トレーニング前後
- 内容：プロテイン 35g ×2
カロリー：約280kcal
P：54g / F：4g / C：6g
1日の合計
約1960kcal
P：166g
F：48g
C：185g
トレーニング内容
- インクラインダンベルフライ 10kg ×15回 ×3セット
- サイドレイズ 10kg ×10回 ×3セット
- バーベルカール 20kg ×10回 ×3セット
- ケーブルリアレイズ 5kg ×20回 ×3セット
※パンプ重視、インターバル短め
※リアデルトのMMCは引き続き課題
所感
昼の家系ラーメンは正直かなり微妙で、満足感も低く完全に選択ミス。
スープが甘いのはどうかと思う。あの店はリピしないな。
「崩すならちゃんと満足できるものを」という基準は今後徹底する必要あり。
ただ、その後の修正はかなり良かった。
トレーニングで血流を上げ、夕食で低脂質高タンパク＋適量の糖質を入れて、明日に向けた状態はしっかり整えられた。
もらい物のお菓子を食べなかったのも地味に大きい。
こういう「今じゃない」を選べるかどうかが、最終的な見た目の差になる。
明日は元カノとデート。
焦らず、詰めず、自然体で。
ここまで来た流れを崩さず「楽しかった」で終われれば勝ち。
