2026年01月27日
意図的なハイカーボ（リフィード）日。
朝イチのプロテイン以外は、
すべて「1日かけて摂取する食事」としてまとめて管理。
朝の体重
体重：【97.4kg】
体脂肪率：【30.4%】
基礎代謝：【1992kcal】
食事内容
朝イチ
-
内容：【プロテイン35g＋クレアチン1スクープ＋粉末青汁】
カロリー：【140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
1日かけて摂取
-
内容：【白米 3合（炊飯後）】
カロリー：【1590kcal（推定）】
P：【30g】 / F：【3g】 / C：【360g】 -
内容：【ぜんざい（あんこ350g使用）】
カロリー：【781kcal】
P：【21.7g】 / F：【2.1g】 / C：【171.9g】 -
内容：【餅 6個】
カロリー：【444kcal】
P：【8.4g】 / F：【0.6g】 / C：【101.4g】 -
内容：【銀鮭 2切れ（焼く前125g×2＝250g）】
カロリー：【480kcal（推定）】
P：【50g】 / F：【32g】 / C：【0g】 -
内容：【サワラ 刺身 約100g】
カロリー：【170kcal（推定）】
P：【23g】 / F：【9g】 / C：【0g】 -
内容：【けんちん汁 残り1杯】
カロリー：【80kcal（推定）】
P：【4g】 / F：【3g】 / C：【10g】 -
内容：【あさげ 2杯】
カロリー：【66kcal（推定）】
P：【3.8g】 / F：【1.8g】 / C：【8.4g】 -
内容：【プロテイン70g（トレ前35g＋トレ後35g）】
カロリー：【280kcal】
P：【54g】 / F：【4g】 / C：【6g】
トレーニング
ベンチプレス（久しぶり）
20kg × 20
40kg × 10
60kg × 5
80kg × 1
90kg × 1
100kg × 0（スティッキングポイントで停止）
60kg × 12
40kg × 20
有酸素
ウォーキング：約30分（歩数 約3000歩）
食後の血糖調整と回復促進を目的に実施。
1日合計（推定）
カロリー：【4031kcal】
P：【221g】 / F：【59g】 / C：【660g】
※ 白米・魚・汁物は一般的な成分表からの推定値。
※ ハイカーボ（リフィード）日としては、量・質ともに狙い通り。
