2026年02月09日
※今朝は体重測定の前に寒さのあまりシャワーを浴びてしまい、体重計に乗ったものの信用できない数字になっていたため記載しません
朝の体調
外気温は0度を少し超えた程度。かなりの冷え込み。
この日は仕事量が多く、夜勤もあるため「動けること」を最優先。
食事内容
朝食
- プロテイン 35g
- オートミールご飯 30g
- 全卵 1個（おかゆ）
寒さ対策として温かい食事を優先。
現場後
- 豚まん 1個
外気温0度付近での現場作業後。体力消耗が大きく、即エネルギー補給。
間食
- バナナ 1本
- 生八ツ橋 3個
- ピノ 2個
忙しい日でストレスを溜めないことを優先。
脂質はややダーティだが、量はコントロール。
遅めの昼食（15:20）
- ねぎまぐろ軍艦 1皿
- 赤貝 1皿
- 特盛海鮮 2皿
- 真いわし 1皿
- 姿やりいか 1皿
合計6皿。
魚中心で脂質を抑えつつ、夜勤に備えた糖質補給。
夜勤中
- 19:00 プロテイン 35g＋アルギニン／シトルリン
- 21:00過ぎ 卵で巻いたおにぎり
（バーリーマックス入りご飯110g＋全卵1個） - 23:00 プロテイン 35g
トレーニング
疲労が強いため完全オフ。
この日は「回復と遂行」を優先。
本日の摂取量（概算）
- カロリー：約 2,000 kcal
- たんぱく質（P）：約 150 g
- 脂質（F）：約 45 g
- 炭水化物（C）：約 270 g
所感
寒さ・仕事量・夜勤を考慮し、
この日は「削る日」ではなく「動けること・壊さないこと」を最優先。
結果的に、
厚労省推奨PFC、3:2:5のどちらで見ても大きく崩れない内容に着地。
忙しい週を乗り切るための、
現実的でストレスの少ない一日。
