【Day117】2026年4月14日の記録

2026年4月14日

朝の状態

• 体重：未測定（体重計電池切れ）
• 体調：回復途中（MAX10→4程度まで回復）
• 夜勤あり

所感

昨日から体調が悪く、近くのクリニックで薬をもらってきた。

風邪、なんだけど、昔から扁桃腺腫らしてダルくなることが多く、熱は出ないものの消耗していく感じ。

今朝の体調は明らかに回復方向。

味噌汁が非常に美味く感じる状態で、身体が水分・電解質・消化に優しい食事を求めているのが分かる。

固形の肉はまだ重く感じる場面もあり、無理に食べずに流動寄りで対応したのは正解。
昼は味噌汁をおかわりし、卵を追加することで消化に優しくタンパク質も補給できている。

後半にかけて徐々に通常食へ戻していく流れもスムーズ。
回復日としては非常に良い立ち回りで、翌日からの通常モード復帰が見える内容。

食事内容

朝食

• プロテイン35g（グルタミン入り）

P：約27g / F：約2g / C：約3g / 約140kcal

昼食

• バーリーマックスご飯 180g
• 納豆 1パック
• 味噌汁（豆腐・薄揚げ・玉ねぎ・わかめ・えのき＋卵）

P：約22〜24g / F：約11g / C：約78g / 約550kcal

間食

• バーリーマックスご飯 180g
• 味噌汁
• 子持ち昆布（推定）

P：約7g / F：約2g / C：約68g / 約320kcal

夕食①（夜勤前）

• マルちゃん塩焼きそば
• 豚肩赤身 100g
• 野菜たっぷり（油なし調理）

P：約28g / F：約12g / C：約65g / 約550kcal

夕食②（夜勤メシ）

• バーリーマックスご飯 180g
• 卵 2個
• 銀鮭 100g

P：約32g / F：約20g / C：約65g / 約600kcal

1日合計（推定）

P：約116〜118g / F：約47g / C：約279g / 約2,150kcal