2026年3月1日
朝の体重
体重：95.8kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1979kcal
夜勤なし／日帰り出張
食事内容
朝食
- バーリーマックス入りご飯 170g
カロリー：約285kcal
P：4.5g / F：0.7g / C：63g - 大根煮＋卵1個
カロリー：約130kcal
P：7g / F：6g / C：5g - ブリ刺身 70g
カロリー：約180kcal
P：14g / F：14g / C：0g
朝食合計：約595kcal（P：25.5g / F：20.7g / C：68g）
昼食（来来亭：アジフライ定食）
- ラーメン（推定）
カロリー：約700kcal
P：25g / F：30g / C：75g - ご飯小（推定）
カロリー：約200kcal
P：3g / F：0.5g / C：45g - アジフライ小2匹（推定）
カロリー：約400kcal
P：22g / F：28g / C：20g
昼食合計：約1,300kcal（P：50g / F：58.5g / C：140g）
間食
- ねぎ塩かぼすチキンおにぎり 1個
カロリー：200kcal
P：4.9g / F：2.6g / C：40.1g
夕食
- 鶏むね肉しゃぶしゃぶ 300g（皮なし）
カロリー：約330kcal
P：66g / F：3.6g / C：0g - ズリ焼き 120g
カロリー：約220kcal
P：36g / F：8g / C：0g - 鍋具材（白ネギ・キャベツ・糸こんにゃく・えのき）
カロリー：約80kcal
P：5g / F：1g / C：12g
夕食合計：約630kcal（P：107g / F：12〜13g / C：12g）
アルコール
- ハイボール（炭酸水500ml 1本分）
カロリー：約300〜360kcal（アルコール由来）
P：0g / F：0g / C：0g
1日合計
総摂取カロリー：約3,000kcal前後（アルコール込み）
P：約187g /F：約95g /C：約260g
所感
- 日帰り出張で長時間運転。昼は「ラーメン＋アジフライ定食」で脂質多め。
- 夜は鶏むねしゃぶ＋ズリで高タンパク・低脂質に寄せてしっかり立て直し。
- ハイボールは炭酸水500ml 1本分で打ち上げ。暴走せずコントロールできた。
