2026年4月4日
4/1に記事を書いてから、気付けば3日空いてしまった。
この間、仕事が立て込んだり、釣りに出たり、夜勤の影響もあってそのまま寝落ちしたりと、生活リズムが少し崩れていた。
こういう「ちょっとしたズレ」は、やっぱりそのまま体にも出る。
実際、4/4の朝の数値はしっかり増えていた。
ただ、ここで大事なのは「崩れたこと」ではなくて、その状態からどう戻すか。
むしろこの数日間は、生活の乱れと体重の関係を再確認できた期間だったと思う。
完璧にやるよりも、崩れたあとに立て直す力の方が重要。
今回はその「戻し」の1日。
朝の体重
体重：【96.8kg】
体脂肪率：【29.2%】
基礎代謝：【1995kcal】
食事内容
朝イチ
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
朝食
- 内容：【カサゴの煮付け、ご飯200g】
カロリー：【約470〜530kcal】
P：【30g】 / F：【6〜10g】 / C：【75g】
間食
- 内容：【菓子パン 1個】
カロリー：【322kcal】
P：【6.6g】 / F：【13.4g】 / C：【44.3g】
昼食
- 内容：【鶏南蛮そば（並・麺1.5玉程度）】
カロリー：【約650〜750kcal】
P：【30〜35g】 / F：【10〜15g】 / C：【90〜110g】
夕食
- 内容：【タイ刺身、ハタの煮付け、赤貝刺身、梅おにぎり、卵入り味噌汁】
カロリー：【約500〜650kcal】
P：【40〜50g】 / F：【8〜15g】 / C：【50〜70g】
1日トータル（推定）
カロリー：【約2100〜2400kcal】
P：【約130〜150g】 / F：【約40〜60g】 / C：【約220〜260g】
所感
全体としてはやや食べた日ではあるが、内容としては大きく崩れていない。
ここ数日、生活リズムの乱れや疲労の影響もあって、食事もやや雑になり、その結果が体重にしっかり反映されていた。
改めて、コンディションと食事管理は直結していると実感する。
その中で今日は、完全に整えた日ではないものの、途中で流れを修正できているのが大きい。
菓子パンと昼食の麺量でカロリーは上振れているが、夜を刺身中心でまとめたことで、ダメージは最小限に抑えられている。
重要なのは「完璧に抑えること」ではなく、崩れた流れをどこで止められるか。
今回はそこで止められている。
まだ帳尻は完全には合っていないが、流れとしては確実に戻しに入っている。
この状態で無理に削りすぎず、明日も同じように整えていけばいい。
焦らず、慌てず。
やることをやれば、体はちゃんと応えてくる。
