2026年3月11日
朝の体重
体重：96.0kg
体脂肪率：29.4%
基礎代謝：1980kcal
食事内容
朝食
- プロテイン35g
- 豚まん1個
カロリー：420kcal
P：34.4g / F：11.6g / C：42.5g
お茶タイム
- こがしバターケーキ1個
- みたらし団子2個
カロリー：217kcal
P：2.9g / F：6.1g / C：38g
昼食
- 白ご飯200g
- 鶏もも肉150g（焼鳥のタレ）
- 納豆1パック
- 生卵1個
- インスタント味噌汁
- 豚まん1個
カロリー：約1010kcal
P：約57g / F：約28g / C：約124g
間食
- ゆで卵1個
カロリー：76kcal
P：6.2g / F：5.2g / C：0.2g
夕食
- 茹で鶏胸肉170g
- 茹でほうれん草
- トマト1個
- エビ塩焼き5匹
カロリー：約300kcal
P：約53g / F：約3g / C：約10g
1日の合計
カロリー：約2023kcal
P：約153g / F：約54g / C：約214g
所感
大阪土産の豚まん、みたらし団子、こがしバターケーキというイベント系の食べ物がありながらも、全体としてはかなりバランス良くまとめることができた。豚まんは2個食べ、1個は元カノにお裾分け。みたらし団子は2個で消費完了。こがしバターケーキは味見として1個だけ食べ、残りは持ち越し。
昼食はミールプレップのご飯200gと鶏もも肉150gをベースに、納豆と卵でタンパク質を補強。炭水化物は昼までに多めに入れ、夕食は鶏胸肉とエビ中心の高タンパク低脂質でまとめて帳尻を合わせた。
結果として総摂取は約2000kcal、タンパク質は150gを超え、ローファット減量としてかなり理想的なバランス。夜勤もなくしっかり睡眠が取れそうなので、明日の体重の動きにも期待したい。
