2026年03月21日
朝の体重
体重：【96.4kg】
体脂肪率：【29.0%】
基礎代謝：【1990kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
昼食
- 内容：【ラーメン、白ごはん、唐揚げ（マヨネーズなし、スープは半分以上残し）】
カロリー：【約1500kcal】
P：【50g】 / F：【70g】 / C：【140g】
間食
- 内容：【素焼きナッツ 一掴み】
カロリー：【約150kcal】
P：【5g】 / F：【13g】 / C：【5g】
夕食
- 内容：【中アジ刺身1匹分、エビ塩焼き5匹、鶏むね肉ステーキ430g（皮あり）、納豆1パック、トマト1個、長芋キムチ、ハイボール（炭酸1本弱）】
カロリー：【約900kcal】
P：【135g】 / F：【35g】 / C：【35g】
1日合計
カロリー：【約2690kcal】
P：【217g】 / F：【120g】 / C：【183g】
運動
今日は夜勤明けかつ全身筋肉痛が強く、トレーニングはオフ。ウォーキング程度に留める判断。
総評
昼は欲望抑えられずにラーメン＋唐揚げ＋白ごはん。
ま、ダイエットとは思えない満足感重視の外食になった。
が！が、だよ！唐揚げについてたマヨネーズは使わずに済ませ、スープもほぼ以上残すことで不要な脂質とカロリーをある程度カットできた。
夜は鶏むね肉、エビ、アジ、納豆で高タンパクに寄せ、野菜も入れてしっかり帳尻を合わせた形。夜勤明け特有の強い空腹はあったものの、大崩れせずにコントロールできている。
推定摂取カロリーはやや高めだが、内容としては「外食を楽しみつつ、後半で整えた日」。体重は水分と塩分の影響を受けやすい流れだが、1日の組み立てとしては十分に合格点…なのか？
