2026年3月20日
朝の体重
体重：96.0kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1982kcal
食事内容
朝イチ
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：28g / F：2g / C：3g
朝食（松屋）
- 内容：焼鮭定食（ご飯大盛）
カロリー：約750kcal
P：28g / F：15g / C：100g
トレーニング後
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：28g / F：2g / C：3g
昼食
- 内容：焼きカツ丼
カロリー：約850kcal
P：28g / F：32g / C：90g
夜勤前
- 内容：白ご飯150g＋刺身90g
カロリー：約380kcal
P：20g / F：8g / C：55g
夜勤弁当
- 内容：白ご飯190g＋ほっけ100g
カロリー：約500kcal
P：20g / F：12g / C：70g
トレーニング内容
胸・肩・腕（パンプ重視）
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロス
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
アームカール
プレスダウン
所感
本日はトレーニングと食事のタイミングがうまく噛み合った一日。朝の段階で糖質と塩分をしっかり入れたことで、トレーニング時のパンプ感は良好。胸・肩・腕をパンプ重視で仕上げたことで、見た目のコンディションも高い状態を作ることができた。
こういうトレーニングすると気持ちが上がるね。
昼食は焼きカツ丼
宮崎のきりんというお店で、カツを焼いてるのかと思ったら普通に揚げてて😂
卵とじではなく、焼いた卵の上に揚げたカツを載せ、そこにタレをかける、ってやつだった…
思いもよらず脂質がやや多めになったが、トレーニング後のタイミングだったため大きなマイナスにはならず。むしろエネルギー補給として機能。夜勤前と夜勤中の食事で脂質を抑えつつバランスを取り、最終的にはPFCは良好な範囲に収まった。
全体として大きな崩れはなく、多少のブレを許容しながらもコントロールできている一日。再現性のある流れが作れており、減量としても質の高い内容だった。
