【Day21】2026年1月7日の記録

2026年01月07日

今日の記録。
なかなかに超優秀なカロリーとPFCバランスでできた！
酒を飲まないと、腹いっぱい食べられるなぁ。

ちなみに、ハムはおせち用に買ったものの残り。
塊でだいたい1,000円弱くらいのやつかな？
紐でぐるぐる巻きにされているタイプです。
この手のハム、個人的にかなり好きなんですよね。

普段は加工肉はできるだけ避けているんですが、
このハムだけは正月に限り解禁しています。
正月くらい、好きなものを食べたいですよね。

そして今日は七草粥。
ダイエット中における「お粥のパワー」を実感しました。

腹持ちは正直イマイチだけど、
食べた瞬間の満腹感はしっかりある。
朝に食べるのも良さそうだし、
仕事の都合などで今日みたいに食事を刻む日にも向いている気がします。

15時にガッツリ食べても……まあ、アリですね。

朝の体重

体重：【100.0kg】
体脂肪率：【31.2%】
基礎代謝：【2025kcal】

食事内容

朝食

• 内容：【焼鳥丼（鶏肉483gを4分割したうちの1食分）＋目玉焼き1個】
  カロリー：【580kcal】
  P：【37g】 / F：【15g】 / C：【72g】

昼食

• 内容：【プロテイン 1杯（約30g）】
  カロリー：【120kcal】
  P：【24g】 / F：【2g】 / C：【3g】

夕方（間食・補食など）

• 内容：【七草粥（米0.5合）】
  カロリー：【126kcal】
  P：【3g】 / F：【0g】 / C：【27g】

夕食

• 内容：【正月用高級ハム95g、焼鳥丼、ほうれん草のおひたし、あさげ（卵入り）、刺身盛り合わせ（マグロ赤身・タコ・カンパチ 各4切れ）】
  カロリー：【990kcal】
  P：【85g】 / F：【30g】 / C：【72g】

1日合計（自己申告・推定）
カロリー：【1,816kcal】
P：【149g】 / F：【47g】 / C：【174g】

トレーニング内容

• トレーニングなし

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