2026年3月29日
朝の体重
体重：【96.8kg】
体脂肪率：【29.0%】
基礎代謝：【1996kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【うどん（卵、天かす、ほうれん草）】
カロリー：【約420kcal】
P：【15g】 / F：【13g】 / C：【62g】
昼食
- 内容：【豚ニラもやし炒め＋卵2個、ご飯大盛り（約350g）】
カロリー：【約1000kcal】
P：【40g】 / F：【35g】 / C：【120g】
トレーニング前
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
トレーニング後
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
夕食
- 内容：【アジ刺身 1匹分、鶏むね刺身 70g、トマト 1個、オイルパスタ（乾麺80g、オリーブオイル大さじ1、シーフードミックス80g）】
カロリー：【約600kcal】
P：【40g】 / F：【18g】 / C：【65g】
就寝前
- 内容：【バナナ 1本、プロテイン 35g】
カロリー：【約240kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【27g】
1日の摂取量
- 摂取カロリー：【約2540kcal】
- P：【176g】
- F：【72g】
- C：【280g】
トレーニング内容
- スクワット 20kg×10、60kg×10×3
- レッグエクステンション 40kg×10×3
- レッグカール 40kg×10、50kg×10×2
- バックエクステンション 自重×12×3
所感
昼食はご飯大盛りで糖質はしっかり入ったものの、トレーニングまで2.5時間空いており、トレ前はプロテインのみだったため、脚トレではややスタミナ切れを感じる内容となった。
ただし、トレーニング前後でプロテインを入れており、ワークアウトドリンクではEAAも摂取しているため、筋分解抑制と回復の流れ自体は良好。脚への刺激もしっかり確保できている。
夕食では刺身と鶏むねでタンパク質を確保しつつ、オイルパスタで糖質も補給。さらに就寝前にバナナとプロテインを追加し、回復と睡眠の質向上を狙った。
体重は前日の影響でやや戻しているが、内容としては十分立て直せている1日。トレーニング前に少量の糖質を入れる形にすれば、今後はさらにパフォーマンス向上が見込めそう。
