2026年01月12日
朝の体重
体重：99.2kg
体脂肪率：31.3%
基礎代謝：2012kcal
食事内容
朝食
- 豚こま肉（脂多め）100g
- 卵 Mサイズ 3個（マヨネーズ）
- もやし 塩コショウ炒め
- ワカメスープ
昼食（meal2 15:25）
- 鶏胸肉 173.5g（塩茹で後、焼き目のみ）
- 冷凍ブロッコリー 135g
- 千切りキャベツ 約60g
- マヨネーズ 16g
夕食・夜勤中（meal3）
- 銀鮭のバター焼き 2切れ
- サニーレタス
- しめじソテー
間食・夜勤中
- ゆで卵 2個
- ミックスナッツ 15g
- チーズ 1個
トレーニング
- ワイドスクワット（自重）10回
- 5秒4秒アンロック
- ワイドスクワット（自重）10回
- 5秒4秒アンロック
- ワイドスクワット（自重）10回
所感：
ケトジェニック初日。
夕方以降に怠さ・軽いめまいが出たが、塩・水分・脂質補給で対応。
腰に配慮しつつ、自重のワイドスクワットのみ実施。
負荷は抑えめだが、下半身への刺激と血流改善には十分。
夜勤中は食事を分割して摂取し、空腹・集中力ともに大きな乱れなし。
切り替え初日としては、食事・運動ともに安定した一日だった。
