2026年4月11日
朝の体重
体重：【95.1kg】
体脂肪率：【29.0%】
基礎代謝：【1970kcal】
所感
夜勤明けでそうめんを軽く入れてから就寝。
起床後はプロテインでリカバリーしつつ、ブランチに松屋でしっかりエネルギー補給した。
昨日は野菜が少なかったが、今日は南蛮漬けや味噌汁でしっかり野菜を摂取。
満腹感がありながらも、全体のカロリーはしっかりコントロールできた。
食後すぐに皿洗いまで終わらせて追加食いを防止。
ダイエットだけでなく、感情や行動のコントロールも意識できた1日だった。
全体としては、無理なく整えながら前に進めた、理想的なローファットの日。
食事内容
夜勤明け（就寝前）
- 内容：【そうめん】
カロリー：【239kcal】
P：【7.8g】 / F：【1.4g】 / C：【48.9g】
朝イチ
- 内容：【プロテイン 35g】
カロリー：【140kcal】
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
ブランチ
- 内容：【松屋 豚汁朝食（小鉢は牛皿）、ご飯大盛】
カロリー：【約850kcal】
P：【30g】 / F：【20g】 / C：【120g】
夕食
- 内容：【ご飯150g、薄揚げが少し入った味噌汁、エビマリネ、若竹煮、ピーマンとちくわのきんぴら、鶏胸肉の焼き南蛮漬け、焼酎水割り1杯】
カロリー：【約700〜800kcal】
P：【50g】 / F：【20g】 / C：【80g】
1日合計（推定）
カロリー：【約2000〜2100kcal】
P：【約115g】 / F：【約43g】 / C：【約250g】
